[...] za odpowiedzi. Ketrin, po treningu staram się jeść drugi obiad. Właśnie jeśli chodzi o obiady, to zapomniałem dopisać, że oczywiście w ciągu tygodnia jem kurczaka (pierś,udka), indyka, ryby 2-3x, czasami wątróbka lub rzadko schabowy, ryż biały zamiennie z brązowym, kaszą gryczaną, kuskusem, ziemniaki rzadziej, raczej nie jem 2 dni pod rząd [...]
Wywal rodzynki, miód, mleko - poza tym nie ma koniecznosci jedzenia owsianki rano - spokojnie możesz zjeśc śniadanie bt - jajka na boczku i już ww spadają. 300 g bułek to też za dużo, zamiast kurczaka z oliwą daj tłuste mięso - chociażby udka, czy karkówkę
[...] jest monotonna, szczególnie chodzi mi o tego kurczaka z ryżem. Masz pełną gamę innych składników odżywczych do wyboru, takie jak (wieprzowina, wołowina, drób, podroby jak udka, ryby, jaja, opcjonalnie nabiał ) z węglowodanów (bataty/ziemniaki/kasze/płatki owsiane/jaglane/ryże/makarony). Oczywiście twaróg spożywany na noc nie jest konieczny. [...]
[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Ponadto do diety dodałabym orzechy, siemię lniane, awokado, tłuste ryby, tłustsze mięsa (podoby, udka kurczaka, czy schab), warzywa staraj się jadać też świeże.
[...] np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka kurczaka - są stosunkowo tanie , starzy nie będą Ci marudzić ) do tego WW ( kasze , pyry ryże ) , kolacja daj jakiś twaróg z oliwą i cebulą lub coś w ten deseń . Ustal [...]
Mamy temat na forum z promocjami gdzie co i ile kosztuje http://www.sfd.pl/__TANIE_KUPOWANIE__-t984421-s405.html można włączyć do diety podroby, udka kurczaka, ryż itp produkty zamiast np w saszetkach kupować to na kilogramy.
[...] siemienia lnianego siemię! :D 10g słonecznika 20g rodzynek B- 50 T- 25 W-127 Kcal 933 2 350g ziemniaków jw 100g kurczak (na razie był cyc ale może być troche wiecej udka ) 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. 4 jaja ok. 270g 240g 150g chleba 10kromek?! ogranicz chleb do minimum - najlepiej w ogóle się go pozbyć B-44 [...]
Ja w ciagu dnia zjadlem: rano: jajecznica z 8 jaj + 0,5 coli po godzinie zjadlem ok. 5 kanapek z poledwica + 0,5 coli na obiad zjadlem 4 udka kurczaka + 3 duze kielbaski + cola oczywiscie wieczorkiem zjadlem ok. frytki + majonez (jem tylko z majonezem) + cola poznym wieczorem wypilem 0,5 l Bolsa w 1,5 godziny (jako popita cola) na 5 minut (ok. [...]
[...] wadze i dziennym zapotrzebowaniu kalori ile powinienem ustawic tluszczy?? Ogólnie myślalem żeby jesc calego kurczaka poniewaz wychodzi to duzo taniej i gotowac go jako rosół(udka) a piers smazyc na patelni. Losos, karkówka raczej odpadaja z tego wzgledu ze posilki przygotowuje sobie sam i to by wyszlo za duzo $ i za duzo czasu a raczej brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po treningu tylko na co masz ochotę np rybka, wołowina, czy spageti, ale trzeba tak zrobić by w tłuszczu nie pływało, czy nawet samemu burgery zrobić, udka kurczaka. Nie wiem co to znaczy szybki posiłek, ryż kasza się np gotuje z 20 min od wrzatku chyba że wcześniej zrobisz, mięso w zależności jakie od 10-20 i też się zrobi
fakt ta wędlina średni pomysł, szczególnie te prasowane, zdziwiłbyś się co w niej siedzi ja bym zdobił tą sałatkę z mięsa z pieczonego udka kurczaka, fakt że trzeba obrać mięcho z kości ale jak jest jeszcze ciepłe to schodzi ładnie
Spokojnie: schab, karkówka, wołowina, podroby, udka kurczaka ze skórą, tłuste ryby. Dieta ma byc urozmaicona. To już nie czasy suchego ryżu z kurą i brokułem i twarogu z oliwą na kolację ;-)
izotonik to nie posiłek, izotonika można na treningu popijać, po treningu oklepany ryż z kurczakiem, ale opsji jest sporo, mozna jakąś kaszę z mięsem ,ziemniaki z rybką, udka kurczaka, spagetti, nie ma co się obawiać przytycia jak bilans jest wyliczony na cały dzień to i po 22 można jeść.
[...] wiem iż zbyt duża ilość tłuszczów - szczególnie tych pochodzenia roślinnego - może powodować niechęć do spożycia kolejnego posiłku, a w związku z tym dostarczenia odpowiedniej ilość kalorii. Uwzględnij w swojej diecie tłustsze mięsa jak schab wieprzowy, szynkę wieprzową, udka kurczaka. Z pewnością nie bazuj na piersiach z kuraka. Pozdrawiam
Pierś - niemal czyste, chude mięso. Udka - mięso, kości, sporo tłuszczu, skóra. A teraz praktyka: jeśli obedrzesz surowe udko ze skóry i oczyścisz z widocznego tłuszczu, to masz bardzo dobre mięso do przygotowania. I trochę oszczędzisz. Jak wskazał Domer - możesz brać też np. mniej tłuste elementy wieprzowe, ale one też są cenowo porównywalne z [...]